食べ放題🍴で太った3キロを戻す毎度のルーティン🙄

食べ放題🍴に行くと

だいたい2〜3キロ太る私🙄

なので食べ放題後🍴から

食事調整していくのが毎度のルーティン🔁

まず動けなくなるまで食べるのでw。

お腹はしばらく空きません🙋‍♀️

☝️Point 1

ランチで食べたら次の日の昼までは

水かお茶だけ摂って過ごす💡

水分は積極的に摂ります🙋‍♀️

外食🍴は塩分が多いので

塩分を体から排出するために

たくさん飲みます👌

塩分が体に多いとむくむので🙅‍♀️

☝️Point 2

カリウムを多く含む食べ物を食べる🥬

カリウムは塩分を排出してくれるので

積極的に食べます👌

昨日の晩ご飯🍚は1人だったので

こんな感じ💁‍♀️↓↓

カリウムを多く含む食材🥬

・納豆

・ほうれん草

・胸肉

・バナナ

・さつまいも

・ヨーグルト

(もやしキムチは食べたかっただけ🤣

肉類、魚類、豆類、芋類、

海藻類、乳製品、フルーツなんかに

カリウムは多く含まれているようです💡

☝️Point 3

基礎代謝以上のカロリーは

3日ほど食べないようにする🙅‍♀️

カロリーが有り余ってるので

カロリーを使い切る為に

基礎代謝以上のカロリーは食べません🙅‍♀️

食べ放題後🍴の直近3日ほどが

重要かと思います💡

☝️Point 4

カロリーを消費する🚶‍♀️

食べ放題後🍴からカロリーを

消費することを意識します👌

私の場合、歩くことしか出来ないので

歩き回ります🚶‍♀️

ランチで食べ放題に行ったので

まずその日の夜に歩き🚶‍♀️

次の日の朝夜歩く🚶‍♀️

いつもと変わらないけど😅

という感じで

私は食べ放題後🍴は過ごしてます🙋‍♀️

そうすればだいたい2日で

元の体重に戻ります👌

☝️塩分を排出するために

　水分をたくさん摂る。

☝️カリウムを意識して摂取。

☝️カロリーを使い切る。

これに尽きるかと思います🙋‍♀️

以上、私の食べ放題後🍴の

ルーティン紹介でした🙋‍♀️

ではまた👋