妊娠中期🤰3食ひとり飯🍚vol.2

今日もひとり飯🍚を

紹介しまーす🙋‍♀️☆

昨日の3食飯🍚はこちら💁‍♀️↓↓

【朝食🍚】

・オートミールかゆ味噌味🥣

　(ワカメほうれん草入り🥬)

・ちくわ🐟

・りんご小🍎

・アーモンド

総カロリー　🔥350kcal

【昼食🍚】

・ハムマヨ食パン🍞

・トマトスープ🍅

　(人参キャベツ玉ねぎ大豆入り)

・オクラとキュウリ🥒

総カロリー　🔥300kcal

【間食🍴】

・ちくわ🐟　3本

総カロリー　🔥80kcal

【夕食🍚】

・ご飯玄米入り🍚

・鮭🐟

・めかぶ

・ブロッコリー🥦とかぼちゃ🎃

・納豆

・ヨーグルト

総カロリー　🔥450kcal

今回の1日の摂取カロリー🔥

⇒1180kcal

食べる時のポイント💡は

☝️毎食、野菜を入れる

☝️毎食、タンパク質を入れる

☝️毎食、脂を入れる

☝️毎食、同じ食材は食べない

☝️1日一個、魚か肉を食べる

☝️1日一個、フルーツを食べる

☝️1日炭水化物は3種食べる

　オートミール、小麦、米

☝️塩分摂りすぎずに注意する

に気をつけて

ご飯を食べております🙋‍♀️

ほんとは食パン🍞

4枚くらい一気にむさぼりたい

欲はあるけど。我慢😂

カロリー摂りすぎず、

バランス良く、色々満遍なく👌

頑張りまーす🙋‍♀️

では👋